الوصايا العشر (10) للصحة البدنية والنفسية

هناك وصايا تتحقق معها الصحة الجيدة , منها مايحتاج الية الجسم , ومنها ما يحتاج ترشيد استهلاكه والتقليل منه .

وهيا كالاتي :-

1-التنفس الحيوي

التنفس المناسب يتطلب استخدام (الدايا فرام) وهي المنطقة من العضلات التي تفصل الصدر عن المعدة.

وعندما تتنفس بشكل صحيح فان (الدايا فرام) تتقلص وتتمدد مما يسمح للرئة أن تتمدد وتمتلئ بالهواء على أقصى فائدة مما يقارب 2500 جالون من الهواء تتنفسة يومياٌ

أول الخطوات التي تستطيع القيام بها هي أن تكيف نفسك فوراُ وتكيف جسدك لأقصى صحة و أن تتعلم التنفس بشكل صحيح (تتعلم أن تتنفس من الاسفل للأعلى).

2-عيش الماء والاطعمة الحية

االماء هو أهم واكبر جزء في كل الاجسام الحية وهو أكبر مكون للجسد.

الانسان البالغ يستطيع أن يعيش عدة أسابيع من غير الغذاء لكنة لايمكنه العيش بدون الماء أكثر من 10 أيام وبناء على شيلدون فأن الماء يمثل 80% من حتوى دماغنا الهضم والدورة الدموية والتخلص من الغذاء لايمكن أن يحصل من غير الماء، انه يحمل المغذيات وكل الجزيئات الحيوية للجسد ويلعب دورا هاما في صيانة درجة الحرارة وجسدنا ويعمل كجزء بنا وحيوي لنمو واصلاح جسدنا.

ما هو أقل كمية الماء تستطيع أن تعيش بدونها؟

تستطيع ان تخسر 50% من الجلوكوز

تستطيع ان تخير 50% من الدهون

تستطيع ان تخسر 50% من البروتين

تستطيع ان تخسر فقط 20% من الماء في جسدك!

تذكر 70% من كوكب الارض مغطى بالماء، وقرابة 70% من أجسامنا مكونة من الماء، اذا 70% من غذائنا يجب ان يحتوي على أطعمة غنية بالماء.

اذن اي شيء أقل من 15% من الماء في الغذاء يعتبر انتحاراَ.

3-قوة الايروبك واقصى قوة

مصطلح ايروبك AEROBIC يعني مع الأوكسجين، ويقصد به التمارين المتوسطة الشدة المستمرة على مدة من الوقت، هذا النوع من التمارين يبني التحمل ويدعم القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات. في وضع الايروبيك أنت تحرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة

مصطلح اللايروبيك ANAEROBIC يعني من غير الاوكسجين ويقصد به التمارين التي تستمر فقط لدفعات قصيرة من القوة هذا النوع من التمارين يحرق الجلايكوجين كمصدر أساسي للطاقة ويؤدي الى بناء العضلات

4- أقصى تغذية

هناك قوانين للتغذية تعطي الجسم الحيوية والنشاط مع الاستفادة الغذائية وبناء الخلايا،نوجزها فيما يلي:1-ابدأ فطورك بخضروات خضراء وعصائر وفواكه قليلة السكر وتلك التي لا تولد الاحماض وأكثر من الاطعمة القلوية.

-اخلط بشكل جيد أطعمتك الغذائية القصوى والطاقة لا تخلط الكاربوهيدرات مع الدهون

-تناول كمية ملائمة من الغذاء لزيادة الطاقة التغذية وتجنب جحيم الكاربوهيدرات، صدق رسول الله علية الصلاة والسلام حين قال:((حسب ابن ادم بضع لقيمات يقمن صلبة فان لم يكن فثلث لطعامة وثلث لشرابة وثلث لنفسه)).

-استهلك زيوتا جيدة مثل زيت الزيتون.

-لا تأكل عندما تكون تحت الضغط.

-كل الأطعمة العضوية كلما كان ذلك ممكنا.

-لا تأكل أطعمة ديمة وخصوصا منتجات حيوانية قبل ذهابك للسرير.

-البروتينات والكاربوهيدرات يجب الا تخلط مع بعض على الاطلاق.

-السلطة والخضراء والخضروات ممكن أن تؤكل مع أي بروتيناتكاربوهيدرات أو دهون فالدهون تمنع من هضم البروتينات وان كان ولابد من الدهون مع البروتين كل معه سلطة خضراء وستمنع من تأثير الدهون على الهضم.

-يجب الا تشرب سوائل مع أو انتهائك من الوجبات (اشرب الماء قبل وجباتك ليس مع أو بعد).

5-دعم البناء

لا ينبغي أن نأتي التحركات ما يخالف بناء الجسم واتجاهات مفاصلة وأجزائة الطبيعية، ولذلك نحرص على الأتي:

-أجسامنا مصممة لتبني وتصون أنفسها من خلال الحركة.

-أجسامنا مصممة لأن تكون منتصبة بوضع صحيح وأن تتحمل حمل وزنها والخاص وتعتمد على المفاصل التي تعمل بزوايا صحيحة.

-عندما يكون الجسم موزونا بشكل مناسب فان الرأس يكون فوق الأكتاف،والأكتاف تكون فوق الأرداف تماما، والارداف تكون فوق الركبة وهكذا.

-الالياف العضلية لها ذاكرة التمرين المناسب للعضلات غير فاعلة ويعيدها ويذكرها بوظائفها الأساسية.

-جدول التمارين الفعال يوازن بين تمرين جانبي الجسم بشكل متوازي والعضلات المتقابلة بشكل متساو والعضلات الداخلية بشكل يساوي العضلات الخارجية.

6-التفكير الموجه

العقل في جسم الانسان قوة لا يستهان بها ،والتفكير يؤثر بشكل مباشر في التصرفات والمشاعر السلبية وايجابيا،فالنعلم جيدا هذه النقاط:

-نظام المناعة الضعيف هو نتيجة للضغط (الذي هو نتيجة للأكل الذي لا يقوينا انه انماط الغذاء وانماط النوم غير الصحية كما انه العادات السيئة للوضع الفيسولوجي والتركيز).

-الغضب هو سم للجسد،أفكارك تولد تأثيرا مباشر حيويا وفزيائيا على جسدك.

-الخوف يضعف نظام المناعة.

-بناء قناعات تمنحك القوة سوف يجعلك تعرف أن هنالك دائما طريقة ان كنت ملتزما.

-ابن مستقبلا مشرقا.

7-بشكل كبير تخلص أو قلص من استهلاك الدهون.

تأكد أنك تحصل على الدهون الاساسية، الدهون المعالجة هي الدهون التي دمرت خلال الطبخ مما أدى بها لأن تكون غير قابلة للاستخدام من قبل الخلايا وتصبح مضرة للجسد وينتج عن ذلك أحماض وأمراض.

(أمثلة على الاطعمة التي تحتوي على دهون معالجة:الزبدة-المارجيرتا-الجبنة-الحليب كامل الدسم-اللحوم).

الدهون الغير معالجة تظهر في حالتها الطبيعية من غير اضافات أفضل الامثلة:هي دهون الموجودة في اللوز أو الزيتون.

8-المنتجات الحيوانية

كم من البروتين تحتاجه فعلا؟

الابحاث اثبتت فعلا أن 16 الى 23 كيلوا جرام من البروتين هو كمية هائلة للكثير من الناس حول العالم.

نحن نعيش في مجتمع يسمم نفسه بروتينيا

-متى نحتاج للبروتين:الرضاعة هي أكثر الفترات احتياجا للبروتين ولبن الام هو مصدر الأساسي للرضيع من البروتينات في هذه الفترة حيث يوجد به (1.2 الى 1.6 من الروتين وهي تقريبا نفي النسبة الموجودة في الفواكة، كلما أصبح جسدك أكثر فاعلية يعيد لدورة البروتين داخل النظام.

9-منتجات الألبان

قلل استهلاكك لمنتجات الالبان

الابقار لا تشرب حليب الابقار... لماذا يتوجب عليك أنت ذلك؟

20% من الناس تقريبا لا ينتجون اللكتيز في أجسامهم وهو ضروري لهضم اللكتوز( السكر الموجود في الحليب).

10-الاضافات الحامضية

فقط قل لا لهذه الاضافات الحمضية:

-السكر:يؤدي الى السكر وتسوس الاسنان والبلاك.

-الخل: منتج من التعفن والتسوس والذي يحتوي على حمض الاستيك الذ يؤثر على الكبد بنفس الشكل الذي تؤثر به الكحول على الكبد.

-الملح: أكثر من خمس الامريكان بين ال 25 وال 74 يعانون من ارتفاع الضغط نتيجة مباشرة للملح الزائد في الغذاء.

-النيكوتين: عواقبة ونتائجة تشمل: زيادة الاحتمالية للاصابة بالازمات القلبية، سرطان الرئة، وارتفاع الضغط

-الكحول: كل مرةيتناول فيها شخص شربة من الكحول حتى وان كانت رشفة بسيطة فهوا فوراً يدمر خلايا دماغه يقتل عشرات الاف من خلايا الدماغ.

المصدر:كتاب الاستشفاء-بالفيتامينات-والمعادن